10 советов правильного питания детей

0
6
19.09.2019 20:55

Здоровая и сбалансированная диета особенно важна для правильного роста и развития ребенка. Я подготовила для вас несколько советов, которые помогут вам правильно кормить вашего ребенка.

10 советов правильного питания детей

1. Обеспечьте своего ребенка регулярным питанием

Регулярные приемы пищи очень важны с точки зрения правильного функционирования организма. Ребенок должен есть 4-5 раз в день, в среднем каждые 3-4 часа. Следите за тем, чтобы ваш ребенок питался в то же время, когда питается вся семья.

2. Ограничьте употребление сахара

Тема о сахаре в рационе маленьких детей всегда очень сложная. С одной стороны, простые углеводы должны быть сведены к минимуму, но с другой стороны, мы не можем полностью оградить ребенка от сладостей… Поэтому будьте внимательны и выбирайте здоровые альтернативы, которые подсластят день вашего ребенка. Например, фрукты, которые помимо простых сахаров также содержат витамины, минералы и клетчатку.

Помните, что в течение дня ребенок должен есть больше овощей, чем фруктов.

3. Не паникуйте, если ребенок испачкается

Давайте помнить, что у каждого возраста есть свои права на питание — в малом возрасте ребенок ест руками, касается еды, в итоге все вокруг пачкается. Дате ребенку всё скушать, и только потом, обратите его внимание на испачканную одежду и вещи. Ваши эмоциональные переживания важны для ребенка с точки зрения психомоторного развития.

4. Введите разнообразную диету

Я знаю, что этот момент может вызвать у родителей больше всего проблем. У каждого малыша не всегда есть аппетит к еде, особенно к той, которая ему не по вкусу. Однако мы должны помнить, что только разнообразная диета покрывает потребность во всех питательных веществах, которые необходимы для правильного развития ребенка. Мы должны пытаться подавать проблемные продукты в наиболее привлекательной форме, или добавлять нужные ингредиенты в любимые каши или супы.

Стоит вводить новые ингредиенты постепенно, чтобы ребенок успел к ним привыкнуть.

5. Старайтесь не кормить ребенка между приемами пищи

Питание между основными приемами пищи может развить у ребенка привычку перекусывать, которая подвинет время основного приема пищи (первый пункт) и, что еще хуже, снизит аппетит ребенка. Если малыш будет уверен, что он съесть свою любимую вкуснятину вскоре после обеда, то на тарелке, скорее всего, останется еда.

6. Введите правильную гигиену во время еды

Правильная гигиена питания — это не только мытье рук перед едой. Но и концепция охватывающая правильную осанку и внимание во время еды.

Во время приема пищи ребенок должен успокоиться и сосредоточиться.

7. Приучите ребенка пить воду

Вода всегда должна быть основным источником жидкости в рационе питания ребенка. Если мы с раннего возраста воспитаем у наших детей данный принцип, мы в дальнейшем снизим риск развития многих болезней, таких как ожирение или диабет. Давайте помнить, что наши привычки в питании оказывают наибольшее влияние на формирование привычек питания у наших детей, поэтому вы должны исключить из своего рациона газировки и обработанные соки, и другие вредные напитки и пищу.

8. Не затягивайте приём пищи

Дети должны иметь определенное время приема пищи. Хорошо, если это длится до 30-40 минут. Введение такого принципа является важным аспектом в вопросе питания, заключающимся в понимании того, что время приема пищи имеет свое начало и конец. Мы не должны отвлекать наших детей во время еды, особенно детей постарше.

9. Избегайте обработанных продуктов

Готовая продукция в наших магазинах может содержать много вредных веществ для детей, то же самое относится и к консервантам, содержащим большое количество простых сахаров, соли и жиров низкого качества. Если мы используем готовые блюда для детей — это должно относиться только к исключительным ситуациям.

10. Витамины, которые трудно обеспечить с помощью еды

Некоторые питательные вещества, такие как витамин D или омега-3 жирные кислоты, очень трудно сбалансировать в рационе ребенка. Не будет лишним приобрести витаминки, которые дополнительно обеспечат правильное развитие наших детей.

0
6
19.09.2019 20:55