Дефицит витамина D. Симптомы

0
6
20.09.2019 20:16

Перед длительными холодами давайте постараемся поймать как можно больше естественных солнечных лучей. В частых, но коротких дозах. Это позволит получить нам от солнца много пользы для организма. Давно не секрет, что солнце улучшает наше настроение, способствует лучшему самочувствию, обладает антидепрессантными свойствами, регулирует циркадные ритмы, снимает стресс

Солнечный свет в умеренных дозах также полезен для наших умственных и физических способностей. Во время нашего пребывания на солнце в нашей коже вырабатывается витамин D, про него мы сегодня и поговорим. Синтез, функции, симптомы дефицита витамина D и его последствия.

Дефицит витамина D. Симптомы

Синтез витамина D

Наибольшим преимуществом пребывания на солнце для нашего организма является синтез витамина D. Дефицит этого витамина — распространенное явление. По данным, это может касаться до 90% взрослых людей. Подсчитано, что солнечный свет может поставлять в организм до 90% необходимого количества этого витамина, в то время как из пищи мы получаем только 10%.

Чтобы накопить достаточное количество витамина D, достаточно проводить около 15 минут в день на солнце с открытыми, для лучей, частями тела. Использование солнцезащитного крема значительно снижает эффективность синтеза этого витамина для кожи. Также выработка витамина D менее эффективна у людей с темным цветом лица.

Я рекомендую включать в рацион питания жирную морскую рыбу, такую ​​как лосось, скумбрия, сардины и сельдь, в них большое количество витамина D.

Функции витамина D

Витамин D имеет много функций в организме человека: регулирует рост и минерализацию костей, улучшает усвоение кальция и фосфора. Считается, что витамин D может играть роль в функционировании нашей иммунной системы. Он способствует в необходимой поддержке для нервной и эндокринной системы.

Симптомы дефицита витамина D

Наиболее распространенные симптомы дефицита витамина D:

  • подавленное настроение;
  • усталость;
  • мышечная боль;
  • ухудшение иммунитета и большая восприимчивость к инфекции.

Дефицит витамина D также может быть связан с повышенным риском многих хронических заболеваний, таких как:

  • остеопороз;
  • депрессия;
  • диабет;
  • сердечно-сосудистые заболевания;
  • гипертония;
  • некоторые раковые заболевания;
  • аутоиммунные заболевания (например, болезнь Хасимото);
  • нейродегенеративные заболевания (например, болезнь Паркинсона, болезнь Альцгеймера).

Если загорать, то «с головой»!

Время, проведенное на шезлонге, не только приятно, но и полезно для нашего здоровья, но стоит помнить предупреждения дерматологов и онкологов:

  • примите душ перед загоранием: парфюмерией и дезодорантами может быть вызвана гиперпигментация;
  • если вы принимаете какие-либо лекарства, перед загаром проконсультируйтесь с врачом;
  • отрегулируйте время загара по типу кожи;
  • лучшее время для загара с 10 до 13 часов;
  • продолжительность загара должна зависеть от времени суток и широты;
  • используйте кремы с фильтром;
  • помните о солнцезащитных очках и головных уборах;
  • во время загара ОБЯЗАТЕЛЬНО употребляйте много жидкости;
  • после загара используйте увлажняющий лосьон.

На нашей широте достаточный синтез витамина D в коже происходит только с конца апреля до начала сентября. Надеюсь за это время Вы пополнили и зарядили свои батареи на весь год! С сентября по апрель не забывайте употреблять этот витамин в форме биологически активной добавки.

Дефицит витамина D. Симптомы
Биологически активная добавка витамина D

Вам не обязательно ехать на тропический пляж, чтобы поймать солнечные лучи. Достаточно лишь покататься на велосипеде или поужинать в саду )

0
6
20.09.2019 20:16