Диета для набора веса

0
52
23.08.2019 15:04

Красивые, стройные, вечно молодые… Так нас все чаще мотивируют в СМИ. Стремление к молодой внешности и стройной фигуре, в конце концов, является приоритетом современности. Вот почему различные методы сжигания лишнего жира легким, безболезненным и быстрым способом очень популярны.

Однако, часто забывают о людях, которые стремятся к совершенно противоположной цели: увеличения массы тела. Казалось бы, это ведь очень легко – так ли это на самом деле? Давайте проверим!

Диета для набора веса

Почему люди хотят набрать вес?

Цель получения прироста массы тела может быть разной, в зависимости от того, к какой причине относится. Наиболее часто упоминаемые причины желания набрать вес:

  • женщины: желание иметь женственные, округлые формы;
  • мужчины: желание иметь мускулистую фигуру (для красивого рельефа мышц);
  • спортсмены: достижение требуемой массы тела для выбранной весовой категории перед спортивными соревнованиями;
  • истощающие тяжелые заболевания (например, рак): более быстрое выздоровление, устранение постоянных симптомов, связанных с недоеданием (например, слабость), улучшение качества жизни.

Как узнать, является ли мой вес слишком низким?

Лучший способ — определить процент жира в вашем теле. Для этой цели следует использовать анализатор состава тела, доступный в диетических кабинетах. Рекомендации различаются в зависимости от возраста и пола исследуемого. Средние результаты — у женщин уровень жира не должен быть ниже 20%, тогда как у мужчин этот показатель не должен опускаться ниже 15%.

Запомните! Любая диета, на снижение или на увеличение массы тела, должна контролироваться врачом. Пожалуйста, не экспериментируйте со своим здоровьем опираясь лишь на статьи из интернета.

Диета для набора веса

Факторы, повышающие риск развития недостаточной массы тела

Недостаток массы тела может быть связан с возникновением определенных заболеваний или применением некоторых лекарственных препаратов. Ниже я перечислю те факторы, которые могут способствовать ее возникновению:

  • генетическая предрасположенность;
  • целиакия или синдромами мальабсорбции;
  • аллергии, пищевая непереносимость;
  • некоторые бактериальные инфекции;
  • паразитарные заболевания;
  • нарушения в работе желудочно-кишечного тракта;
  • хронически больные, которые борются с рецидивирующей тошнотой, диареей и рвотой;
  • заболевания эндокринной системы;
  • заболевания, снижающие аппетит — рак, диабет, заболевания щитовидной железы, язвенный колит, синдром раздраженного кишечника;
  • психические заболевания, например, депрессия, шизофрения;
  • прием определенных лекарств, например препаратов железа, может вызвать боль в желудке и тошноту;
  • нарушение баланса бактериальной микрофлоры кишечника.

Как слишком недостаточная масса тела может влиять на наше здоровье?

Большой недостаток массы тела может негативно повлиять не только на наше самочувствие, но и на здоровье. К наиболее распространенным ее последствиям относятся:

  • снижение физической работоспособности;
  • ослабление иммунитета;
  • длительное заживление ран;
  • снижается эффективность умственной работоспособности;
  • трудности с концентрацией внимания, обучением;
  • чрезмерное чувство усталости;
  • необоснованная сонливость;
  • частые головные боли;
  • раздражительность;
  • апатия;
  • повышенный риск развития остеопороза;
  • слабость, усталость;
  • нарушение всасывания;
  • анемия;
  • нарушение менструального цикла.

Диета для набора веса

Как увеличить массу тела?

Диетические рекомендации на увеличение массы тела практически идентичны тем, которые применяются во время снижения веса. Прежде всего, о чем я уже много раз писала, нужно кушать, чтобы набрать вес!

Сбалансированное питание, содержащие достаточное количество макро — и микроэлементов являются основой успеха. Основное различие между диетой для снижения веса и диетой для «набора веса» заключается в энергетической ценности меню.

Чем же питаться, чтобы пополнеть?

Проще всего было бы отправиться в один из филиалов популярных фаст-фудов и сделать свое дело 🙂 Да, конечно можно кушать гамбургеры и запивать их шестью столовыми ложками масла…

Но давайте поищем решения, которые поспособствуют тому, что вместе с возрастающей массой тела удержать и хорошее состояние здоровья, а также правильный уровень иммунитета и жизненных сил.

Первым дополнением, повышающим калорийность Ваших блюд, о котором вы не должны забывать, являются полезные растительные жиры. Они обеспечат вас большим количеством калорий в небольшом объеме, поскольку в 1 г. жира содержится до 9 ккал. Рекомендуемые источники: оливковое масло, кокосовое масло, авокадо, семена и орехи.

Диета для набора веса

Пунктом номер два пусть будут фрукты. Фрукты будут полезны как “полезные калории”, помогающие Вам в борьбе к прибавке лишних килограммов. Помните, что фрукты можно есть в свежем виде, сухом и пить как свежевыжатые соки, коктейли или коктейли.

Нельзя забывать также о сложных углеводах. Темный хлеб, всевозможные каши (например, грубый и коричневый рис) по-прежнему должны быть твоими лучшими друзьями. И это не только потому, что они содержат большое количество клетчатки, но, прежде всего, потому что являются источником энергии, которая поступает в организм постепенно, в отличии от быстрых углеводов. Клетчатка, а также витамины и минеральные вещества в них содержащиеся, выполняют важную роль в контроле уровня холестерина в крови.

Следующим аспектом является белок. Особенно выбирайте белое мясо и рыбу, которые положительно скажутся на росте мышечной ткани. Эти продукты особенно рекомендуются людям, которые заботятся о мускулистой фигуре. Люди, исключающие из своего рациона молочные или мясные продукты, могут использовать натуральные белковые продукты, например, горох, рис или конопляный протеин. Они великолепны в качестве дополнения к коктейлям или каше.

Как правильно питаться всеми этими продуктами?

Прежде всего, регулярно, обеспечивая равномерные интервалы между приемами пищи. Помните о завтраке и ешьте последующие приемы пищи каждые 2-3 часа, чтобы не перегружать желудок. Маленькие порции, которые едят чаще, будут намного лучше с точки зрения заботы о правильном функционировании вашей пищеварительной системы. Не забывайте и о послеобеденной трапезе — она станет основой хорошей базы для мышц.

Диета для набора веса

Вишенкой на торте будет вода. По-прежнему распространяются правила ее потребления. Она имеет важное значение для правильной работы мышц и активации клетчатки. Под воздействием воды клетчатка набухает и в таком виде удаляет непереваренные остатки пищи из вашего кишечника. Однако помните, что когда вы набираете вес, вам следует избегать питья перед едой, чтобы не заполнять желудок. Попробуйте пить между приемами пищи и после. Так же ваша диета может включать соки и коктейли или смузи, особенно те, которые сделаны вручную. Избегайте газированных напитков или нектаров.

Не забывайте есть как можно меньше обработанных продуктов. Чем короче состав и меньше технологических процессов, которым подвергся продукт — тем больше сохранилась питательная ценность!

Если вы заботитесь о красивом, мускулистом и спортивном теле, одной диеты недостаточно! Адекватный уровень физической активности также необходим. Регулярные физические упражнения положительно скажутся не только на вашем самочувствии и здоровье, но и на внешности вашей фигуры.

Мы создаём не лишний жир, а красивую, здоровую фигуру с надлежащим содержанием мышц.

Как простым способом увеличить калорийность моих блюд?

Простые способы увеличить калорийность блюд без необходимости резко увеличивать массу:

  • добавление в блюда жиров хорошего качества: кокосового масла, оливкового масла или других видов нерафинированных масел;
  • замена конфет на орехи и сушеные фрукты;
  • использование добавок в виде семян подсолнечника, тыквенных семечек, кунжутных или кокосовых хлопьев;
  • замена продуктов на их аналоги с более высокой калорийностью, например, творога обезжиренного на жирный;
  • пить фруктовые коктейли, которые при смешивании, в совокупности, получаются бомбой калорий, витаминов и минералов.

Что же делать если отсутствует аппетит?

Теория увеличения массы тела уже Вам известна. Однако что делать, если есть еще одна проблема – отсутствие желания поесть? Вначале стоит позаботиться об ароматизации блюд с использованием: имбиря, корицы, тимьяна, перца, эстрагона, хрена, тмина, горчицы, гвоздики, базилика, перца, аниса, укропа, розмарина, мяты, ромашки, мелиссы.

Диета для набора веса

Рекомендую также помнить об избежании однообразной диеты, а также о сохранении эстетики на тарелке (я про красивую подачу блюд).

Не без причины говорят, что еду мы любим также и глазами.

Рекомендую принятие пищи в спокойной обстановке, не отвлекаясь на включенный телевизор или компьютер. Влияние на стимулирование желания приема еды также имеют некоторые травы. При проблеме с аппетитом стоит запастись корнем горечавки, травой тысячелистника, корнем одуванчика, полынью, корнем цикория. Перечисленные растения можно найти в сухом виде для приготовления, или же как жидкие экстракты (рекомендуется применять их за полчаса до начала приема пищи).

Как вы сами можете заметить, изменения в питании в целях повышения массы тела вводятся так же сложно, как и для уменьшения. В связи с этим, ПРОШУ, ненужно негативно оценивать худых людей, которые хотят улучшить внешний вид своей фигуры, поскольку недостаток массы тела и жира также может оказать неблагоприятное влияние на здоровье этого человека.

Давайте заботиться о нашем здоровье, мотивировать друг друга и стремиться к успеху!

0
52
23.08.2019 15:04