Диета при синдроме поликистозных яичников

0
29
27.08.2019 01:31

Сегодня я хотела поговорить о синдроме поликистозных яичников (СПКЯ), потому что это очень распространенная проблема со здоровьем у женщин. Это заболевание часто сопровождается ожирением и резистентностью к инсулину. Кроме того, её возникновение увеличивает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Тем не менее, у меня есть хорошие новости для вас! К счастью, здоровый образ жизни и правильно подобранная диета могут помочь в борьбе с СПКЯ и его последствиями.

Что в таком случае кушать? Ниже приведены некоторые практические советы о том, как правильно питаться.

Диета при синдроме поликистозных яичников

Поддерживайте нормальную массу тела

Если вы страдаете от чрезмерного веса, то снижение килограммов, безусловно, не только улучшит ваше самочувствие, но и поможет вам регулировать менструальный цикл. Кроме того, потеря веса также снижает секрецию инсулина и помогает в борьбе с инсулинорезистентностью.

Важно! Убедитесь, что снижение веса не слишком быстрое, максимум 0,5-1 кг / неделю. Кроме того, не используйте крайне низкокалорийные диеты — это первый шаг к появлению растяжек и снижению упругости кожи!

Соблюдайте диету с низким гликемическим индексом

Выбирайте в основном продукты с низким гликемическим индексом. Ограничьте максимальное потребление простых сахаров в конфетах, пирожных, печенье и сладких напитках. Вместо этого выберите продукты, которые являются хорошим источником пищевых волокон. Помните, что правило таково: чем больше клетчатки, тем ниже гликемический индекс.

Увеличьте потребление белка

Убедитесь, что по крайней мере половина потребляемого белка животного происхождения. Выберите в качестве источника постное мясо, такое как птица, кролик, постная говядина и свинина. Я знаю, что хрустящая кожа на куриной ножке соблазнительно вкусна 😉 старайтесь есть мясо птицы без кожи. Помните, что достаточное количество белка также можно обеспечить потреблением яиц.

Только полезные жиры

Ограничьте употребление животных жиров, насыщенных жирных кислот и транс-жиров. Употребляя их, Ваш организм не будет получать никакой пользы. Вместо этого выбирайте растительные масла, богатые мононенасыщенными жирными кислотами, такие как оливковое масло или рапсовое масло. Ещё я рекомендую масло грецкого ореха и льняное масло, которые являются источником омега-3 полиненасыщенных жирных кислот. Также чтобы увеличить потребление омега-3 жиров, добавляйте в меню жирную морскую рыбу, такую как лосось, палтус, скумбрия и сельдь, по крайней мере, два раза в неделю.

Выбирайте необработанные продукты

Постарайтесь, чтобы в вашем рационе было как можно больше натуральных продуктов. Избегайте обработанных продуктов. Они, как правило, являются лишь источником пустых калорий — содержат много жиров или сахаров и мало витаминов и минералов. Кроме того, избегайте жареных продуктов. В основном выбирайте продукты отварные или запеченные в сотейнике.

Пополните уровень витамина D

Исследования, проведенные до настоящего времени, предполагают связь между дефицитом витамина D и симптомами синдрома поликистозных яичников, резистентности к инсулину, бесплодия или расстройств овуляции. Из-за этого стоит исследовать концентрацию 25(OH)D в сыворотке крови. В случае дефицита этого витамина, рассмотрите его употребление. Помните, что в соответствии с рекомендациями витамин D следует принимать с сентября по апрель. К сожалению, в наших магазинах большинство продуктов с низким содержанием этого витамина, поэтому трудно получить его находясь на диете. Единственный хороший источник — жирная морская рыба. Так что рыба хороша для всего 🙂.

Увеличьте потребление фолиевой кислоты

Фолиевая кислота играет важную роль в функционировании репродуктивной системы и регуляции уровня половых гормонов. Помните, что хорошими источниками фолиевой кислоты являются листовые зеленые овощи и цельные зерна. Если вы собираетесь забеременеть, подумайте о добавлении в рацион питания этого витамина.

Ставка на антиоксидантные витамины

Свежие фрукты и овощи являются отличным источником витаминов с антиоксидантными свойствами. Их введение в рацион значительно снизит риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Чем разнообразнее и красочнее, тем лучше!

Увеличьте уровень физической активности

Увеличение физической активности может помочь не только в поддержке здорового веса тела, но и в борьбе с гиперинсулинемией и инсулинорезистентностью. Это также поможет нормализовать уровень половых гормонов. Физическая активность также является эффективной панацеей в борьбе с менструальной болью и прыщами. Одни плюсы!

Уменьшите стресс

Помните о правильном отдыхе. Постарайтесь найти минимум 7 часов для сна.

Правильная диета и повышение уровня физической активности — это терапия первой степени в лечении синдрома поликистозных яичников. Введение вышеупомянутых советов не только поможет вам улучшить ваши метаболические параметры, но также окажет положительное влияние на ваше самочувствие. Стоит ли это того? Конечно ДА!🙂

0
29
27.08.2019 01:31