7 советов о дыхании во время тренировки

0
28
23.08.2019 18:34

Я неоднократно подчеркивала в блоге, насколько важна разминка или растяжка в тренировочном блоке. Сегодня я хотела бы обратить ваше внимание на еще один важный элемент — дыхание во время тренировок. Почему это так важно?

В среднем каждые 4 секунды организм поглощает кислород и избавляется от углекислого газа — просто дышит. В состоянии покоя наше дыхание автоматическое, мы не следим за этим процессом.

Дыхание имеет большое значение при физической нагрузке. Именно правильная связь ритма дыхания с выполняемыми движениями определяет результаты, достигнутые в тренировках. Представьте себе, что в состоянии покоя мы вдыхаем и выдыхаем примерно 16 раз в минуту, что дает около тысячи в час. А каким будет среднее количество во время тренировки? Много,  не правда ли правда? Более того, вентиляция легких в состоянии покоя составляет в среднем 6-8 литров в минуту, а при физической нагрузке она может превышать даже 100 литров!

7 советов о дыхании во время тренировки

И так рассмотрим, как правильно дышать во время тренировок:

Совет № 1

Вдох должен осуществляться через нос, выдох через рот. Кажется это банально, однако, я часто замечаю, что многие люди имеют с этим проблемы. Поэтому, в первую очередь, научитесь вдыхать воздух через нос, а не через рот. При вдыхании через нос воздух нагревается и дополнительно очищается от пыли или других механических примесей.

Совет № 2

Исследования показали, что выдох увеличивает мышечную силу, а вдох — уменьшает ее. Поэтому выдох должен совпадать с моментом наибольшего усилия для тела, а вдох — с моментом наименьшего усилия. Поэтому помните, что если во время упражнения есть момент, который требует больших усилий, он должен сопровождаться выдохом воздуха.

Совет № 3

Дыхание должно быть максимально естественным и регулярным. Кроме того, не рекомендуется задерживать дыхание во время упражнений. Тело, во время тренировки, нуждается в большем количестве кислорода, чем в состоянии покоя, и неправильный способ дыхания во время тренировки может способствовать повышению кровяного давления, затрудняя приток крови к мозгу, а также ускорению усталости во время тренировки.

Совет № 4

Дыхание должно быть адаптировано к виду выполняемого упражнения. Чем выше интенсивность упражнения, тем важнее умение подобрать правильный темп и объем дыхания. Соответствующие временные пропорции между вдохом и выдохом, интервал между ними и объем вдыхаемого воздуха должны соответствовать нагрузке. На первый взгляд это кажется банальным, но правильное дыхание, прежде всего, зависит от вида спорта или упражнения. Если Вы занимаетесь  в спортивном зале, не стесняйтесь, обратитесь к тренерам за помощью.

Совет № 5

В спорте существует тесная связь между способностью рационально дышать и выносливостью организма. Следствием того, что во время тренировок не уделяется должного внимания правильному способу дыхания, может быть ухудшение результатов: мышцы не могут работать эффективно, если им не хватает кислорода. Неумение правильно поставить своё дыхание снижает вероятность получения лучшего спортивного результата.

Совет № 6

Тренируйте лёгкие! При выполнении упражнений обращайте внимание прежде всего на длительный выдох. Чем дольше вы выдыхаете, тем глубже будет вдох после него. Глубокое, правильное дыхание выравнивает работу сердца и центральной нервной системы, дополнительно улучшает кровообращение.

Совет № 7

Тренировка должна быть завершена растяжкой, ее роль — расслабиться после тренировки. В этой части тренировки правильное дыхание также играет важную роль — сосредоточьтесь, прежде всего, на глубоком дыхании, а затем выдыхайте естественным образом. Благодаря этому растяжки станут еще более эффективными и позволят вам расслабиться после тренировки.

Обратите внимание на свое дыхание во время следующей тренировки. Если будете следовать этим 7 правилам, разницу во время физических упражнений, и после них, я Вам гарантирую 🙂

Ставьте лайки и делитесь советами со своими друзьями в соц.сетях. Удачных упражнений!

0
28
23.08.2019 18:34