Симптомы ПМС и как я борюсь с ними

0
7
22.09.2019 16:06

Отеки и задержка воды в организме, чрезмерная раздражительность, усталость… У женщин, это может быть связано с физиологическими колебаниями уровня гормонов, которые происходят во время менструального цикла. Я, как и многие женщины, тоже испытываю их. В сегодняшней статье я расскажу Вам, как уровень гормонов может влиять на нашу внешность и жизнерадостность, перечислю симптомы ПМС и как я борюсь с ними.

Гормоны и состояние организма

Колебания уровня гормонов у женщин (эстрогена и прогестерона), возникающие во время менструального цикла, могут вызывать изменения во внешности, физическом состоянии, умственных способностях, а также эмоциональные изменения.

В период увеличения концентрации эстрогена у большинства из нас не наблюдается никаких тревожных изменений. Напротив, многие из нас испытывают увеличение либидо (в этот период замечается улучшение внешнего вида).

В свою очередь негативные симптомы обычно появляются во второй фазе менструального цикла. Наиболее часто встречающиеся проблемы в этот период: усталость, сонливость, перепады настроения, повышенная нервозность, снижение концентрации внимания, снижение либидо и ухудшение состояния кожи. Большинство женщин испытывают, по крайней мере, одно из вышеупомянутых расстройств в течение этого периода. Это считается обычным физиологическим явлением (если, конечно, недуг не мешает нормальной работе организма).

Предменструальный синдром

В некоторых случаях уровень дискомфорта, связанного с постовуляторным периодом, бывает настолько велик, что может, на время, значительно ухудшить нашу жизнь. Это значит, что мы имеем дело с предменструальным синдромом, который определяется как набор симптомов, которые появляются за 5 дней до менструации и обычно исчезает при появлении менструального кровотечения.

Женщины с избыточным весом или ожирением, высоким уровнем стресса и зависимыми от психоактивных веществ особенно подвержены риску ПМС.

Возникновение менструального синдрома может также иметь генетические условия.

Симптомы ПМС

Диагностика предменструального синдрома требует наблюдения за симптомами и оценки их влияния на повседневное функционирование организма.

Симптомы ПМС и как я борюсь с ними
Боль в животе при месячных

Наиболее распространенные жалобы, сопровождающие ПМС:

  • метеоризм;
  • расстройство пищеварения;
  • запор;
  • отечность;
  • боль груди;
  • головные боли;
  • увеличение аппетита;
  • усталость;
  • проблемы с кожей;
  • падение настроения;
  • раздражительность и нервозность;
  • трудности с концентрацией;
  • бессонница или чрезмерная сонливость.

Для меня, наиболее неприятными являются раздражительность и гнев, которые усиливаются примерно за два дня до планируемой менструации.

Можно ли как-то предотвратить симптомы ПМС?

Конечно! Изменение образа жизни, включая введение правильной диеты и физической активности, могут значительно улучшить самочувствие и качество жизни женщин с предменструальным синдромом.

Физическая активность

Влияние физической активности, особенно аэробных упражнений, на общее самочувствие женщин было подтверждено во многих исследованиях. Аэробные упражнения также показали свою эффективность в снижении выраженности симптомов ПМС. Кроме того, йога оказала благоприятное влияние на уменьшение дискомфорта во второй фазе цикла.

Наблюдаемое улучшение самочувствия, в значительной степени, зависит от продолжительности и частоты физических упражнений. Для того, чтобы физическая активность давала желаемый эффект, по моим убеждениям, её следует выполнять не менее 30 минут в течении дня и повторять не менее нескольких раз в неделю.

Для примера, я нашла видео, в котором можно посмотреть некоторые упражнения:

Комплекс упражнений в критические дни. Йога во время месячных

Диета

Изменение привычек питания является одним из наиболее эффективных способов предотвращения заболеваний, связанных с предменструальным синдромом. Наиболее распространенные в литературе рекомендации касаются снижения употребления поваренной соли и соленой пищи.

Кроме того, следует избегать употребления продуктов с высоким содержанием кофеина, что может привести к обострению эмоциональных симптомов. Также разумно ограничить употребление сладостей и цельнозерновых злаков. Следует избегать употребления алкоголя. Снижение веса может сыграть важную положительную роль. Также стоит подумать об использовании витаминных добавок D, особенно осенью и зимой.

Использование некоторых растительных лекарственных средств, таких как зверобой, может помочь в смягчении ПМС. Перед применением проконсультируйтесь с врачом!

В отличии от мужчин, женщины знают, ПМС — это не миф, а реальная проблема для многих из нас. Сопутствующие симптомы могут значительно нарушить ежедневное функционирование. Однако правильное диетическое питание и повышение уровня физической активности могут значительно улучшить наше самочувствие и качество жизни.

Буду рада выслушать Ваше мнение в комментариях!

0
7
22.09.2019 16:06